[...] 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, zyebany jestem okrutnie teraz po nim %-) ciągi z lekkim progresem w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie wypychanie na suwnicy, gdzie doszło sporo kg, a technika była identyczna jak ostatnim razem, do tego siady na [...]
[...] cały czas w miejscu. Chłopaki już Ci to pisali a oni są bardziej doświadczeni niż ja. Ja mogę się jedynie z nimi zgodzić widząc to co u mnie się działo. Ja przy tym przedziale 110-114kg nie miałem ochoty już chodzić, prostownik, piszczele pompowały się jak wściekłe po kilku krokach, brzuch wypchany cały czas. Ale pragnę bardzo się rozbudować [...]
[...] - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 niedzielny trening poszedł bdb, w siadach jedno powt mniej, ale lecą one co 2tyg, a wtedy waga była jakieś 3kg wyższa, więc patrząc na to nie poszło tak źle :-) przed treningiem poleciała przedtreningowka z dość mocnym składem no i [...]
[...] :-) zauważyłem ostatnio, że jak leżę na plecach i napne brzuch to doslownie caly sie trzęsę jak poyebany %-) jak spinam te mięśnie stojąc to takiego problemu nie mam, ale mam wrażenie, ze te mięśnie brzucha nie są wystarczająco mocne. Wydaje mi się, że przez to tez łapią mnie back pumpsy przy siadach, nawet teraz w końcówce redukcji, bo [...]
[...] przypuszczam, ze wlasnie to jest przyczyna, bo przypuscmy, gdy leze i podnosze glowe napinajac brzuch to doslownie caly sie trzese, przy planku jest to samo - niby mam sile utrzymac ta pozycje przez okolo 60s, ale cale cialo mi dygocze. Moze dodacie jakas rade od siebie w tej kwestii? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 8/16/2020 3:03:27 PM
Wiesz co, ale to widać nawet porównując uda w pozie brzuch i uda, a w każdej innej. Jakbyś miał je dopięte na może 50%, a przecież uda to masz już dobrze poprązkowane ;-)
[...] celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, od którego miałem długa przerwę z powodu kontuzji. Ćwiczenia, obok których znajduje się -->(?) to propozycje, [...]
relacja po 22 dniach: wyglad - jestem bardzo zadowolony - mysle ze jakbym poszedl na silke to NIKT by nie zauwazyl ze cos bylo robione, dopiero po przyjrzeniu sie widac biale kreski pod sutami ale na pierwszy rzut oka jest elegancko z tym ze tak jak pisalem wyzej: boje sie ze suty sa przyklepane kamizelka a potem zaczna stopniowo puchnac, [...]
[...] to ja bym proponował zrobić każdą partie 2x w tygodniu tak by urozmaicić trenig różnymi ćwiczeniami, atkować mięśnie pod różnymi kątami by się równomiernie rozrastały... ale robić trening tak by nie przesadzić z ilością serii... Ja to widzę tak... Np. układ Pon: klatka piersiowa, barki aktony przednie i boczne,triceps,łydki, brzuch [...]
[...] (prócz soi) Nabiał tez wywal. Jeżeli chcesz coś zakupic w ramach suplementacji to pisz do mnie podam ci co mogłabys przetestować 2. Trening Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę [...]
[...] zrobilam, mdlosci gorsze niz przy wiosle, zastanawialam sie czy skoncze wogole trening, kilka razy musialam usiasc i wziasc kilka glebokich wdechow, pic sie chcialo bardzo, ale nie bylam w stanie bo odrazu cofka @@-) spacer - byl problem z tempem, czesto sie zawieszalam i nogi same zwalnialy }:-( po 30 min. wogole nie czulam tylka MISKA DT [...]
[...] kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) i zacząłem sporadycznie ćwiczyć (na końcu napiszę jakie ćwiczenia). Irytowało mnie to, że dawało to słaby efekt. Moje pytanie [...]
Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]
Dziś klata, bicek i brzuch. Na siłowni na PP pustki 3 osoby były aż miło. Wziąłem saszetke WF. Jakoś podeszła dziwnie, bo w tramwaju myślałem, że zejde za chwilę, ale potem sie unormowało. Trening na dziś: -Wyciskanie na skosie ujemnym 12/52,5kg 10/62,5kg 10/72,5kg 6/77,5kg -Wyciskanie na skosie dodatnim(sztangielki) 12/19kg 10/24kg 8/27kg [...]
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
[...] Nad hip hinge na pewno popracuję, torchę inaczej się zabierałam do tego RDL. Odnośnie HT to przy jednonóż najbardziej czuję przód uda. Przy HT ze sztangą już tak nie jest, ale nie umiem wskazać co czuję najbardziej - na pewno dość słabo pośladek, trochę się poprawiło jak zaczęłam dorzucać aktywację pośladków w rozgrzewce w ten dzień. Kręgosłup [...]
[...] super-gigant-seriami i super-gigant-seriami-łączonymi).. Są też krótsze - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając aerobów. Ostatnio przycisnąłem, to trwały dłużej, ale za to odbyłem mniej sesji treningowych, bo musiałem zrobić dzień przerwy pomiędzy nimi. Póki co, to nie nastawiam się na budowę masy mięśniowej, także z węglami staram [...]
[...] surowej garażowej siłowni - z toczonymi sztangielkami, a trening z winylowymi sztangielkami w gabinecie rehabilitacyjnym :) Nie chciałem się przeciążać -stąd krótkie serie, ale i krótkie odpoczynki.. w SWINGach i SNATCHach, barki aż tak nie dostają - więc te serie troszkę dłuższe. Przysiady mnie zaskoczyły - myślałem że dam radę robić serie po [...]
Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
